안녕하세요~ 남매둥이 엄마 입니다. 오늘은 우리 남매둥이가 꿀잠을 잘 수 잇게 도와주는 수면 방법에 대해 공유해 보려고 해요. 두아이 모두 건강하게 성장하려면 충분한 수면이 필수적이죠. 그럼 제가 실천하고 있는 몇 가지 꿈잠 비법을 소개할게요!
1. 일정한 수면 루틴 만들기
일정한 수면 루틴은 아이들이 안정감을 느끼게 해주고, 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이며, 아이들은 자연스럽게 수면 패턴에 익숙해지는것 같습니다.
루틴 예시:
-저녁 7:00 저녁식사
-저녁 7:30 가변운 자유 놀이 (가벼운 놀이 및 책읽기) , 조영한 음악을 듣기도 해요
-저녁 8:00 잠자리
2. 편안한 수면 환경 조성하기
아이들이 편아하게 잠들 수 있도록 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 조용하고 어두운 방(암막커튼설치). 적절한 온도와 습도 그리고 폭신한 잠자리는 필수입니다.
환경 조성 팁:
-방을 어둡게 하고, 필요하다면 은은한 조명을 사용합니다.
-적절한 온도 (약 18-22도)와 습도 (약 40-60%)를 유지합니다.
-부드럽고 편안한 침구를 사용하고, 안전한 수면 환경을 유지합니다. (지수는 한자리에서 자는게 아니라서 사방 폭신한 쿠션으로 배치했어요)
3. 자장가와 백색 소음 활용하기
자장가나 백색 소음은 아이들이 쉽게 잠들 수 있도록 도움이 된다고 하지만 써니와 무니는 어렸을때만 자장가 음악만틀어주고 돌이후에서 부터는 손전등으로 보는 동물들 보며 잠이 듭답니다.
4. 자기 전에 스킨십
포옹이나 뽀뽀로 아이들이 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다.
5.낮잠 조절하기
낮잠 시간과 길이는 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어려워 질 수 있으므로 적절하게 조절해 줍니다.
낮잠 팁:
-하루에 1-2번, 각 1-2시간 정도 낮잠을 자도록 합니다.
-늦은 오후에는 낮잠을 피하고, 오후 3시 이전에 낮잠을 끝내도록 합니다.
6.배부르지 않게 하기
잠들기 전에는 과식이나 지나치게 배부른 상태를 피해야 합니다. 저녁 식사 후 1시간 정도는 소화를 시킬 수 이쓴 시간을 줍니다.
이렇게 몇 가지 수면 방법을 실천하면 14개월 된 남매둥이가 꿀잠을 잘 수 있습니다. 일관된 수면 루틴과 편안한 환겨으 그리고 따뜻한 스킨십을 통해 아이들이 편안하게 잠들 수 있도록 도와주세요. 여러분도 아이들과 함께 평화롭고 행복한 밤을 보내시길 바랍니다.